Statistika järgi unistab 85% suitsetajatest sellest sõltuvusest loobumisest. See soov süveneb vanusega, kui inimesel koguneb muljetavaldav haiguste "bukett" ja iga arstivisiit algab nõuannetega suitsetamisest loobuda. Kas suitsetamisharjumusest on siiski võimalik iseseisvalt vabaneda ja millised probleemid võivad sel juhul tekkida?
Kas sigarettidest loobumine on ohtlik?
Levinud on arvamus, et järsk suitsetamisest loobumine põhjustab krooniliste haiguste ägenemist, südameatakkide esinemist ja ka märkimisväärset kaalutõusu. Osaliselt on see ka nii. Paljude aastate suitsetamiskogemusega inimene võib halvast harjumusest loobumisel kogeda mõningast halba enesetunnet – see on tingitud sellest, et nikotiin on sisse ehitatud autonoomsesse närvisüsteemi ja osaleb organismi eluprotsessis.
Sellepärast kogeb nikotiini järsu piiramisega keha psühholoogilist ja füüsilist stressi. Igal inimesel on aga individuaalsed iseärasused ning ka olukorra tajumise lävi on erinev. Seetõttu on palju inimesi, kes jätavad suitsetamise maha "samal päeval", kuid on ka inimesi, kes ei saa seda teha ilma arsti abita ja erivahendeid kasutamata.
Kui inimene on psühholoogiliselt valmis ja soovib ise suitsetamisest loobuda ning tema kehal on piisav füüsiline tervis, möödub sigarettideta eluga kohanemise protsess kergesti ja märkamatult. Kuid inimestele, kes on suitsetanud üle 30 aasta, samuti kehva tervisega eakatel on parem kasutada psühholoogilist ja meditsiinilist tuge.
Mis juhtub, kui jätate suitsetamise maha?
Suitsetamisest loobunud inimene võib märgata märgatavat halba enesetunnet. Mida ta täpselt ootama peaks?
- Immuunsüsteemi on võimalik nõrgendada, mistõttu võib tekkida krooniliste haiguste ägenemine.
- On köha, eriti hommikul.
- Toimub kaalutõus. Enamasti juhtub see seetõttu, et inimene asendab sigareti suitsetamise harjumuse sama halva harjumusega midagi närida. Seega, kui inimene on harjunud suitsetama 10-15 sigaretti päevas, siis nüüd muutub see 10-15 vahepalaks, mis muidugi ka jooniselt kajastub.
- Võib esineda halb tuju ja ärrituvus, mis on tingitud sellest, et pead end kuidagi piirama. Pidev mõtlemine, kuidas mitte lahti lasta, viib sageli hajameelsuse ja tähelepanematuseni.
Negatiivseid mõjusid saab oluliselt leevendada, kui suitsetamisest loobumine toimub spetsialisti järelevalve all. Arst saab alati osutada vajalikku psühholoogilist ja meditsiinilist abi. Kuid ikkagi ei mängi peamist rolli suitsetamisest loobumise protsessis mitte ravimid, vaid inimese teadlik soov suitsetamisest loobuda. Kui ta teeb seda mitte omal vabal tahtel, vaid arsti korraldusel või lähedaste nõudmisel, on protsess erinev.
Kui inimene ise pole selliseks tegevuseks psühholoogiliselt valmis, kasutab ta mis tahes vahendeid: nikotiiniplaastrit, kommitablette, vaidlust või lubadust. Kuid lõpuks tuleb kindlasti purunemine, sest alateadvus otsib visalt põhjust ja võimalust suitsetamiseks. Inimene on pidevalt dissonantsis ja see olukord masendab teda psühholoogiliselt. Sel juhul ta ainult ärritub ja jõuab järeldusele, et suitsetamisest loobumine on üliraske.
Kuidas suitsetamisest järsult loobuda?
Suitsetamisest on täiesti võimalik järsult loobuda ja see on palju tõhusam kui aja jooksul sigaretiga lahkumineku venitamine. Selline lähenemine nõuab tahtejõudu ja suurt isiklikku soovi. Tuleb märkida, et pärast suitsetamise järsku lõpetamist on retsidiivide protsent väga väike, kuid aeglase ja järkjärgulise keeldumise korral pöörduvad mõned inimesed uuesti tagasi ebatervisliku harjumuse juurde. Seetõttu on võimalikud olukorrad, mille üle Mark Twain naljatas: "Suitsetamisest loobumine on väga lihtne, ma ise olen tuhat korda maha jätnud. "
Näpunäiteid iseseisvaks suitsetamisest loobumiseks
- Pidage päevikut, kuhu kirjutate iga suitsetatud sigaret. Kord päevas (või ülepäeviti) nihutage järgmise sigareti suitsetamise aega 30 minuti võrra, seejärel 1 tunni võrra, seejärel 2 tunni võrra jne. Nii saate oluliselt vähendada päevas suitsetatavate sigarettide arvu.
- Ostke sigarette tükkide kaupa, vähendades iga kord nende arvu. Samuti osta iga kord vähem kangeid sigarette. Järk-järgult väheneb sigarettide arv ja nende tugevus väheneb oluliselt.
- Koguge kokku kogu päeva jooksul suitsetatud sigaretikonid, et saaksite selgelt näha, kui palju kahju te oma kehale iga päev põhjustate.
- Arvutage, kui palju raha kulutate sigarettidele kuus, aastas kogu suitsetatud aja jooksul. Mõelge, mida saaksite selle raha eest osta, sest see on ilmekas näide väljendist "raha äravoolu".
- Sööge suitsupausi asemel õun, jooge kanget teed ilma suhkruta või mineraalvett sidruniga, jalutage tänaval, tehke paar harjutust - see tuleb teie figuurile ja tervisele ainult kasuks ning ei aita kindlasti kaasa lisakilode ilmumine.